Личный опыт«Я не могла вспомнить по утрам, для чего живу»: Как я отказалась от алкоголя

Жизнь без алкоголя

Отказ от алкоголя должен сопровождаться изменением привычного образа жизни и постоянным самоконтролем. Нельзя делать никаких исключений, и привычка выпивать даже несколько раз в году по большим праздникам может быстро обернуться тяжелым запоем. Отбить желание к употреблению алкоголя против воли самого зависимого невозможно, поэтому спасти алкоголика способен только он сам.

Мотивация

Самостоятельный отказ от алкоголя требует предварительной психологической подготовки человека, иначе реакция без спиртного и при сохраненной огромной тяге может быть весьма неадекватной и даже агрессивной.

Человеку требуется правильная мотивация и соответственная моральная установка:

  1. Если решение бросить пить принято следует как можно чаще думать о преимуществах жизни без спиртного: улучшение здоровья, отсутствие похмельного синдрома, снижается раздражительность, деньги, которые ранее шли на спиртное могут быть потрачены с пользой и прочее).
  2. Как правило одной из проблем выхода из запоя – это компания и собутыльники, которые не понимают зачем человек пытается бросить пить и все время настаивают на выпивке. В данном случае необходимо ограничить общение с такими друзьями и знакомыми.
  3. Каждый раз удержавшись от алкоголя следует себя подбадривать и хвалить, поделиться с родными вашими достижениями, близкие люди не поскупятся на похвалы и будут поддерживать.
  4. Следует отказаться от посещения клубов, кафе, баров и любых мероприятий, на которых присутствуют спиртные напитки.
  5. В доме следует провести генеральную уборку и очистить помещение от любых напоминаний о алкоголе (бутылки, пробки, рюмки, бокалы и прочее).
  6. В отдельную копилку необходимо складывать деньги, которые ранее тратились на спиртное, а в конце месяца собранная сумма может быть потрачена на мелкие радости.
  7. Скорректировать свой ежедневный распорядок – очень важно занять себя в свободное время, которое ранее тратилось на выпивку горячительных напитков. Можно записаться на бассейн, фитнесс или тренажерный зал, устраивать велопрогулки и прочее.
Предлагаем ознакомиться  Совместимость препарата Тенотен и алкоголя

Чтобы полностью отказаться от алкоголя самостоятельно женщине и мужчине навсегда следует постоянно напоминать себе о том, что новый этап в вашей жизни – счастливой и здоровой, в которой нет месту спиртному и как только данная мысль будет возникать в голове, психологическое состояние будет значительно улучшаться, а желание выпить исчезать.

Рацион питания

Как отказаться от алкоголя самостоятельно женщине и мужчине – во-первых постоянно себя мотивировать, найти более интересное занятие, включить спорт в свою жизнь.

Но чтобы полностью очистить организм от вредных токсинов, насытить его недостающими витаминами и микроэлементами следует придерживаться особой диеты и только употреблять полезную пищу.

Питание должно включать такие продукты:

  • коричневый рис, овсяная, пшенная, ячменная крупа,
  • орехи,
  • чернослив, курага, финики,
  • свежевыжатые фруктовые и ягодные соки,
  • фрукты и овощи,
  • кисломолочные продукты,
  • запеченная тыква.

Снизить следует употребление кофе и напитков, содержащих кофеин, белого хлеба, отказаться от жирных и жареных блюд.

Рекомендации для тех, кто решил отказаться от алкоголя

Справиться с алкоголизмом и преодолеть его последствия помогут следующие рекомендации:

  • Стоит вознаграждать себя за маленькие победы, устроив, к примеру, незапланированный поход в кинотеатр после рабочего дня с пиццей или другими вкусностями.
  • Чувство вины является разрушительным, поэтому самобичевание в случае срыва приведет лишь к усугублению стрессового состояния, что повлечет за собой непреодолимое желание выпить. Как показывает практика, победить алкоголизм посредством обвинений зависимого и внушения ему чувства вины за свои действия фактически нереально.
  • Вместо позитивных воспоминаний, связанных с употреблением алкоголя, рекомендуется освежить в памяти те ситуации, когда перебор со спиртным приводил к сильной интоксикации, головным болям, рвоте и ужасному самочувствию наутро.

Тем, кто решил отказаться от алкоголя, не стоит бравировать собственным решением, выставляя его на всеобщее обозрение по поводу и без него. При встрече с бывшими одноклассниками, коллегами и приятелями, заказавшими бокал пива в кафе, не нужно критиковать их выбор, акцентируя на нем внимание. На вопрос о том, почему бросающий спиртное решил выбрать стакан апельсинового сока без сахара вместо алкогольного коктейля, можно сослаться на низкокалорийную диету либо свести все в шутку.

Предлагаем ознакомиться  Совместимость препарата Пантогам и алкоголя

Некоторым бывшим алкоголикам прекратить пить помогли «кошельки трезвости». При возникновении желания употребить дозу спиртного, зависимый должен положить в специальную копилку сумму денег, эквивалентную той, что он потратил бы в данной ситуации. Доставать и тратить их нельзя на протяжении нескольких недель или месяца. После того как наличность будет изъята из хранилища, стоит потратить ее на покупку подарка для самого себя или порадовать кого-либо из близких.

Заключение

Очень часто человек не может прожить без алкоголя, так как не видит никаких радостей без опьянения и только спиртные напитки, по его мнению, поднимают настроение.

Очень важно занять себя любыми другими полезными и приятными делами, общением с интересными людьми, которые предпочитают здоровый образ жизни без пагубных привычек. Это станет отличной мотивацией и поможет навсегда забыть о тяге к алкоголю.

Оцените статью
Твое здоровье
Adblock detector