О совместимости алкоголя со спортом: занятия спортом после запоя

Что происходит с организмом 1 января

«Вот что происходит с организмом после весело проведенной новогодней ночи: он отравлен и всеми силами пытается себя очистить – отсюда высокое давление, пульс, головные боли и тошнота. Все это — показания для отвода от физических упражнений», — говорит Александр Мудрецов.

Кроме того, алкоголь действует на центральную нервную систему. Он нарушает взаимодействия нейромедиаторов в мозгу: из-за этого снижается скорость реакции, человек быстро утомляется, становится раздражительным.

Почему похмелье заставляет вас чувствовать себя ужасно?

Причиной похмельного синдрома является сильное алкогольное отравление. Ядовитые продукты распада этанола поступает в ткани, затрудняя нормальный метаболизм и мешая полноценному функционированию сосудов — отсюда и неизбежная в таком состоянии головная боль. Кроме того, алкоголь вызывает сильное обезвоживание человеческого организма, что также не способствует хорошему самочувствию, особенно во время интенсивных тренировок. Теперь рассмотрим, к чему приводит сочетание таких воздействий с физическими нагрузками.

Что будет, если все же потренироваться

Занятия спортом с похмелья еще больше ускорят пульс и поднимут давление – которые и без того повышены. На эту дополнительную нагрузку ослабленный организм может среагировать дурнотой, болями в сердце, головокружением. Физическая активность усугубит недостаток жидкости в организме: вместо того, чтобы получать необходимую ему воду, обезвоженное тело наоборот отдаст ее остатки. Все это тоже не улучшит самочувствия.

Вероятны и более печальные варианты. При похмелье сосуды сужены, сосудистый спазм – одна из причин головной боли. Спорт может расширить сосуды, но велика вероятность, что один из них просто не выдержит нагрузки и лопнет. Медицинская терминология называет это состояние острого нарушения кровообращения в мозгу как инсульт.

Предлагаем ознакомиться  Эритромицин и алкоголь совместимость

Каковы риски тренировки с похмелья?

Начнём с опровержения мифа, будто интенсивные тренировки выводят вредные продукты распада алкоголя из организма вместе с потом. Дело в том, что алкогольному отравлению противостоят не потовые железы, а клетки печени. Излишки спиртного выводятся из них с мочой, роль пота в данном случае несущественна.

  1. При отравлении алкоголем происходит интенсивная работа почек, выводящих из организма воду, в которой растворены отравляющие вещества. Чтобы очиститься, организм вынужден сильно обезвоживаться. Занятия фитнесом, как и любым другим активным видом спорта, усиливают потерю жидкости в результате потоотделения. Таким образом, сочетание похмелья с интенсивными тренировками приводит к чрезмерной потере воды, что отрицательно влияет на устойчивость к физическим нагрузкам.
  2. Как бы интенсивно ни терялась жидкость, вывести из тканей все вредные продукты распада этанола невозможно. Токсины вызывают слабость мышц и увеличивает риск их деформации. Кроме того, под воздействием этанола плохо вырабатывается основное топливо организма — глюкоза, без которой эффективные тренировки неосуществимы.
  3. Даже если измученный похмельем человек усилием воли заставит себя сделать все запланированные упражнения, тренировка пройдёт впустую. Ведь алкоголь подавляет синтез белка, а значит блокирует наращивание мышечной массы.

Когда можно тренироваться

Первую серьезную тренировку можно провести минимум через 24 часа, а еще лучше – через 48 часов после праздника. Но даже тогда избегайте тяжелых весов и высокой интенсивности.

Откажитесь от круговой высокоинтенсивной тренировки в пользу силового тренинга с небыстрым темпом. Отдыхайте между подходами между подходами от 1 минуты и работайте с весами, примерно в 60-75% от рабочих. Не делайте отказных подходов и не пытайтесь брать предельные веса. Организм еще недостаточно оправился от последствий новогодней ночи. Будьте к нему снисходительны.

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период похмелья?

Напитки, содержащие спирт, негативно влияют на синтез белка. Он «спешит на помощь» печени, которая перерабатывает остатки алкоголя. Мышцам совсем не достается этого важнейшего строительного материала. Набор мышечной массы останавливается, пульс и кровяное давление увеличивается. Все эти факторы говорят о том, что польза от тяжелых физических нагрузок во время похмельного синдрома минимальна. Куда больше вреда.

Предлагаем ознакомиться  Смекта как средство от похмелья

Неужели от физических нагрузок на похмелье нет никакой пользы?

Медики твердо убеждены, что тяжелый вид спорта на похмелье запрещен. Легкая атлетика, занятия на тренажерах, гимнастика, йога – тоже под запретом.

Но, стоит отметить, что умеренные и непродолжительные физические нагрузки действительно могут помочь быстрее справиться с последствиями вчерашних «посиделок». К ним, прежде всего, относится прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе. Можно еще немного поплавать в бассейне или сделать легкую зарядку. Но брать в руки тяжелые спортивные снаряды нельзя!

Серьезно заниматься физическими нагрузками можно лишь через 24-30 часов после обильного алкогольного возлияния. Ведь на похмелье, вместо ожидаемой пользы в процессе тренировки, человек может нанести серьезный вред своему организму.

Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом

Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.

В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.

Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.

В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.

Предлагаем ознакомиться  Сильное похмелье после малых доз алкоголя

Совместимость спорта и алкоголя

Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.

Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.

Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.

Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.

Стоимость услуг нашего центра

Анонимная консультация по телефону Бесплатно
Консультация в офисе Бесплатно
Разработка плана реабилитации Бесплатно
Группы для зависимых и созависимых Бесплатно
Пожизненная поддержка Бесплатно
Индивидуальная консультация по видеосвязи с врачом-наркологом 500 руб./час
Детоксикация организма от 3000 руб./сутки
Убедить зависимого лечиться от 5000 руб.
Доставка зависимого в центр реабилитации от 5000 руб
Стационар-бюджет от 1250 руб./сутки
Стационар-стандарт 1720 руб./сутки
VIP стационар от 3000 руб./сутки
Оцените статью
Твое здоровье
Adblock detector